[...] sa bardzo twarde ale dół przykryty oponką. myslalem zeby w wolne dni robic 2-3 wtyg trening interwałowy 20 min + abs2. Dieta na masę, bo przy 70 kg raczej nie mam w czym rzeźbić ;p Zapotrzebowanie dzienne +3000,typ ektomorfik, teraz do (pazdzernika praca w magazynie popołudniowa zmiana 16-02.)odzywka, Progain dlatego bo nie jestem w [...]
[...] że to może nie być sport dla mnie, bo mi się nie podoba. Tylko że jest to jedyny sposób, by skutecznie i w miarę szybko uzyskać ładną rzeźbę i przede wszystkim, na czym mi najbardziej zależy - siłę. A wolałbym mieć motywacją nie tylko dla samych efektów, ale też dla procesu, żeby także same ćwiczenia były przyjemnością. Żebym myśląc o [...]
[...] jadłospisu. Zupełnie nie wiem co jeść, jakie dania, co na śniadanie, w jakich ilościach, jak przygotowane i najważniejsze, co jeść? Konkretnie jakie warzywa, owoce, mięso, z czym i jak? I ostatnie pytanie. Jak wygląda sprawa kanapek z margaryną, szynką, serem żółtym i tego typu sprawy? :D. Bo rozumiem, że wszelkie słodycze i alkohol odstawić, tak [...]
[...] 45st 2x20 Boczne wylewające + boczne klasyczne 15+10 x2 Podciąganie drążka wyc. dolnego powyżej głowy 1x12, 1x35 cardio 25min _______________ Komentarz: w zasadzie nie ma o czym pisać, jedynie łydki chyba będę czuł jeszcze przez kilka dni, dostały po pyździe właściwie. Jeszcze przez godzinę będę się pocił bardzo intensywnie po spożyciu węgli [...]
[...] zjeść przed takim treningiem rano: białko, białko+tłuszcz? Jak pisałem mam 20-30 min i nie wiem czy ten tłuszcz z jedzenia zacznie "dawać jakąś moc w czasie treningu"? 4. Na czym polega różnica w pompkach na poręczach, gdy dłonie skierowane są do środka i "normalnie" (nazwijmy to młotkowo)? Czy coś daje jeżeli dłonie mam na płaskim w czasie [...]
[...] zjeść przed takim treningiem rano: białko, białko+tłuszcz? Jak pisałem mam 20-30 min i nie wiem czy ten tłuszcz z jedzenia zacznie "dawać jakąś moc w czasie treningu"? 4. Na czym polega różnica w pompkach na poręczach, gdy dłonie skierowane są do środka i "normalnie" (nazwijmy to młotkowo)? Czy coś daje jeżeli dłonie mam na płaskim w czasie [...]
[...] slodkie do minimum, probuje sie delektowac gorzka czekolada z min. 80% kakao Ograniczenia zywieniowe : brak ... zle czuje sie po zbyt duzej porcji fasoli :) co jest chyba niczym nienormalnym Stan zdrowia, czy regularnie miesiaczkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w miare regularnie, brak antykoncepcji Preferowane formy aktywnosci [...]
[...] czas bez rozgrzewki)Ćwiczenia robię co 2 dni Na razie ćwiczę klatę piersiową,ramiona Waga:54kg Wiek:16 Wzrost:ok 175 cm Max podniosę na ławce ok 50kg (rzecz jasne nie ma się czym chwalić ale może ta informacja w czymś pomoże) Więc na ławeczce (Hs 1035) zwykle robię 3 serie przerwy między nimi robię jakieś 3 min Gryf prosty 30 kg 10x8x6x [...]
Żeby rzeźbić, to najpierw trzeba mieć w czym rzeźbić, Tobie brakuje mięśni. Najzwyklejsza w świecie redukcja. Twoja zapotrzebowanie kaloryczne to na pewno nie 1200 kcal bądźmy poważni. Jeśli chcesz się poważnie wziąć do pracy nad sobą, to proszę, tutaj rozkład dla Ciebie: 110białka, 150 węglowodanów, reszta tłuszcze do 1700kcal. Trening weź z [...]
[...] pewno,że jeszcze nigdy takiej cienkiej nie miałam. A z @ od zawsze był problem-jak tylko zaczynał się okres przygotowawczy i były 2-3 ciężkie treningi dziennie to znikał, po czym pojawiał się jak sporo pojadłam np w Święta i przytyłam 2-3 kilo. Ps Mi się też marzy, żeby formę startową cały czas trzymać%-) Edit: Od niedzieli mam 3 dni wolnego [...]
[...] nim nie zrobił - oczywiście poprzedzam serią rozgrzewkową) i opuszczam wolno ciężar, na sek zatrzymuje w rozciągnięciu - jednak nie opuszczam niżej niż wysokość barków. Po czym przy ciągam do siebie i wyciskam hantle w górę. I ponownie zaczynam opuszczanie, rozpiętkę w b.wolnym tempie. - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12, 10, 8x60 - 3/0/x/0 [...]
[...] - tu 3 ciężkie,ostatnia seria cały stos x10 powt. Zaj**iste czucie pleców. Potem wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie - 3 serie 12,10,10 powt, ostatnie hantla 40 kg. Po czym przeszedłem do unoszenia tyłowia - 3 serie x 15 powt, 2 ostatnie z talerzem 5 kg na karku - prostowniki ugotowane do tego stopnia że musiałem się porozciągać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ile kalorii powinienem przyjąć gdy mój dzień trwa 24h bez snu, tzn wstaję o 6 rano, cały dzień 'coś tam' porabiam, po czym na godzinę 20 lecę do pracy na 12h. Czy przy zapotrzebowaniu 3600 kcal w ciągu doby powinienem podzielić posiłki na mniejsze porcje, czy też zwiększyć liczbę kalorii? pozdrawiam, Damian
Nie chcę ci śmiecić w temacie, ale odnośnie diety LC. Na czym najlepiej bazować posiłki? Chodzi mi o zwiększenie ilości tłuszczy, przy zachowaniu białka na poziomie około 2g. Możliwe, że wcześniej już to było ale byłem ponad miesiąc bez internetu i musiałbym przejrzeć połowę tematu. :/
Po prostu ją wypełnij, w czym problem.. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Siłowe są bee i feee, a jedzenie tylu kcal to już w ogóle choroba psychiczna ;-D Ja nie raz słyszałam od koleżanki (w formie żartu, nie zlośliwie), że "patrz na tą tyle wpieprza a jaka chuda." Po czym zjadła serek wiejski - jej jedyny posiłek w pracy.. ehh
Akurat w związku z tym, żę sporo pracuję, to mam braki w diecie, więc zaraz poszukam jakiegoś gainera. A co do #1 w Masie, chodzi mi o to, że planuję przytyć, po czym to zrzucić, po prostu dzięki temu uzyskać lepszy wynik masy mięsniowej w stosunku do tłuszczowej. I jeśli ktoś się zna na Gainerach, to byłbym wdzięczny za polecenie jakiegoś, na [...]
[...] prostu jak w kazdej sferze wiec jesli masz ambicje to smialo ale jesli idziesz po papier, byleby miec jakis pomysl na zycie to lepiej odpusc i zacznij inwestowac w siebie.. czym wczesniej tym lepiej :) gdzies widziałem taki ciekawy artkul nawet tylko jak ta osoba sie nazywala.. bardzo ceniona w tym srodowisku i trafila w sedno tematu.. duzo [...]
[...] Biceps, triceps i obrecz barkowa pali i pulsuje, trzesa mi sie rece, dziwne uczucie. Tempa nie forsowalem, co widac z wykresu, bo zwyczajnie padlbym na pysk, nie bylo czym oddychac. Pilem za duzo, wiec mialem tez pod koniec ochote na pozbycie sie tresci zoladkowej, jednym slowem, dzis ciezka praca bez przyjemnosci z treningu, ot, [...]
Tu zadajemy pojedyncze pytania! Vol. 1
